Negli ultimi decenni l’alimentazione occidentale è cambiata radicalmente. Non è cambiato solo cosa mangiamo, ma soprattutto come il cibo viene prodotto, trasformato e consumato. Oggi non basta più distinguere tra carboidrati, proteine e grassi: è essenziale capire il grado di lavorazione degli alimenti. Questa consapevolezza ha portato alla nascita di una nuova piramide alimentare, che.
Introduzione La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) rappresenta la variazione nel tempo tra un battito cardiaco e l’altro ed è un indicatore fondamentale della funzione del sistema nervoso autonomo. Un’HRV più elevata è associata a: ✔ migliore capacità di gestione dello stress✔ miglior recupero✔ minore infiammazione✔ minore rischio cardiovascolare e mortalità Con l’età, però, HRV.
Introduzione Negli ultimi decenni l’aumento del consumo di alimenti ultraprocessati è stato associato a obesità infantile, diabete di tipo 2, disturbi metabolici e peggioramento della salute cardiovascolare.Mentre molti Paesi occidentali faticano a contrastare questo fenomeno, il Giappone rappresenta un caso virtuoso: nelle scuole giapponesi i bambini non consumano abitualmente cibi ultraprocessati, grazie a un sistema.
L’allenamento non dovrebbe solo migliorare l’estetica o la forza nel breve periodo, ma costruire un corpo efficiente, resistente e sostenibile nel tempo.In questa visione rientra perfettamente il metodo PHA (Peripheral Heart Action), una strategia di allenamento spesso sottovalutata ma estremamente efficace per chi punta a longevità, performance metabolica e salute cardiovascolare. In questo articolo analizzeremo:.
Biomeccanica, attivazione muscolare e rischio infortuni cambiano in modo significativo tra tapis roulant e asfalto. Scegliere l’una o l’altra modalità può influenzare prestazioni, recupero e salute a lungo termine. La corsa, uno degli esercizi più utilizzati per migliorare salute cardiometabolica e capacità aerobica, può assumere forme molto diverse a seconda della superficie.La domanda è ricorrente:.
ABSTRACT Negli ultimi anni, l’allenamento con i pesi ha dimostrato di essere non soltanto uno strumento per sviluppare forza e massa muscolare, ma anche una delle strategie più efficaci per ridurre la massa grassa e migliorare la salute metabolica.Diversi studi hanno evidenziato che il resistance training produce adattamenti fisiologici superiori rispetto al solo esercizio aerobico,.
Introduzione Numerose evidenze scientifiche mostrano che la qualità degli alimenti che introduciamo quotidianamente dipende non solo dalla loro categoria (carne, pesce, cereali, ecc.), ma soprattutto dalla qualità degli ingredienti e dagli additivi contenuti nei prodotti industriali.La capacità di leggere e interpretare un’etichetta alimentare rappresenta oggi una delle competenze più potenti per la prevenzione di malattie.
Autore: Ignazio Maglio, MSc Scienze Motorie, Coach “Longevità & Performance”Centro WellnessKey – Favara (AG) Abstract Negli ultimi anni la luce blu (λ = 400–500 nm) è diventata oggetto di crescente attenzione per il suo impatto sui ritmi circadiani, sul sonno e sulla performance cognitiva e fisica. Sebbene molti atleti e biohacker — come Marcos Llorente.
Cos’è il digiuno intermittente Il digiuno intermittente (Intermittent Fasting, IF) è una strategia alimentare che alterna periodi di digiuno a periodi di alimentazione controllata.I protocolli più diffusi sono: 16:8 → 16 ore di digiuno e 8 ore di alimentazione; 18:6 o 20:4 per chi ha già adattamento metabolico; 5:2 → 2 giorni a basso apporto.
Tutti prima o poi si pongono questa domanda: “Meglio allenarsi la mattina o la sera?” La verità è che non esiste un momento perfetto per tutti, ma la scienza ci aiuta a capire quando il corpo è naturalmente più predisposto alla performance. Il ruolo del ritmo circadiano Il nostro corpo segue un orologio biologico interno,.
