Autore: Ignazio Maglio, MSc Scienze Motorie, Coach “Longevità & Performance”Centro WellnessKey – Favara (AG) Abstract Negli ultimi anni la luce blu (λ = 400–500 nm) è diventata oggetto di crescente attenzione per il suo impatto sui ritmi circadiani, sul sonno e sulla performance cognitiva e fisica. Sebbene molti atleti e biohacker — come Marcos Llorente.

Cos’è il digiuno intermittente Il digiuno intermittente (Intermittent Fasting, IF) è una strategia alimentare che alterna periodi di digiuno a periodi di alimentazione controllata.I protocolli più diffusi sono: 16:8 → 16 ore di digiuno e 8 ore di alimentazione; 18:6 o 20:4 per chi ha già adattamento metabolico; 5:2 → 2 giorni a basso apporto.

Tutti prima o poi si pongono questa domanda:  “Meglio allenarsi la mattina o la sera?” La verità è che non esiste un momento perfetto per tutti, ma la scienza ci aiuta a capire quando il corpo è naturalmente più predisposto alla performance.  Il ruolo del ritmo circadiano Il nostro corpo segue un orologio biologico interno,.

Puoi allenarti bene, mangiare pulito e dormire il giusto…ma se vivi in stress cronico, non migliori.Anzi, rischi di distruggere gran parte dei progressi che cerchi ogni giorno. COS’E IL CORTISOLO (E PERCHE’ E’ IMPORTANTE) Il cortisolo è un ormone fondamentale, non un nemico.Serve a svegliarti al mattino, a gestire le situazioni di emergenza e a.

La regolarità del sonno misura quanto i tuoi orari di addormentamento e risveglio restano costanti nell’arco di più giorni. È uno dei parametri più sottovalutati, ma decisivi, per la qualità del recupero e la salute a lungo termine. Cos’è e come si misura La regolarità del sonno viene valutata su una scala da 0 a.

Negli ultimi anni si sente sempre più spesso parlare di Ashwagandha, una pianta usata da secoli nella medicina ayurvedica, conosciuta anche come Withania somnifera o “ginseng indiano”. Ma cosa fa davvero e perché sempre più atleti, coach e persone attente al benessere la utilizzano?  Cos’è l’Ashwagandha L’Ashwagandha è una pianta adattogena: significa che aiuta il.